Zanima Vas tko su najbolji doktori i stomatolozi u Hrvatskoj?

Pogledajte što ljudi misle o njima i iskoristite te informacije za dobrobit Vašeg zdravlja. Pomozite drugim ljudima tako što ćete ostaviti komentare i ocjene!

Doktorica Nekić pruža 10% popusta na pregled te potrebnu uslugu novom pacijentu koji se ovdje prijavi.
PRIJAVITE SE OVDJE!

10 Savjeta za zdravu kralježnicu

  • Objavljen: 05. Listopad, 2013
10678_PTspine.192173450_std.jpg

Ljudsko tijelo stvoreno je za kretanje i stalno mijenjanje položaja, to je njegovo prirodno stanje. No, moderan način života stavlja nas ponekad u situacije koje nisu prirodne, u kojima je premalo tjelesne aktivnosti, a previše rada u dugotrajnim prisilnim položajima tijela i puno ponavljajućih pokreta. Takav način života štetan je za zdravlje sustava za pokretanje, a najviše oštećuje kralješnicu. Kralješnica je uključena u svaki pokret i održavanje ravnoteže tijela i to je razlog da je izložena velikim opterećenjima i podložna oštećenjima. Zdrava kralješnica je čvrsta, elastična, pokretljiva sa održanim prirodnim zakrivljenostima i snažnim mišićima trupa, trbuha i natkoljenice koji služe kao prirodni zaštitni pojas.

Zdravlje kralješnice treba čuvati kako bi se spriječili bolovi i održala pokretljivost i na taj način poboljšala kvaliteta života .

PREPORUČA SE 10 SAVJETA ZA ZDRAVU KRALJEŠNICU :

  1. PRAVILNO DRŽANJE TIJELA temelj je očuvanja zdravlja kralješnice. Ima utjecaj na pokretanje svih ostalih dijelova tijela i na pravilno disanje. Pravilno držanje tijela je uspravan, udoban položaj u kojem su glava, trup i noge uravnoteženo jedno iznad drugog u opuštenoj ali ravnoj liniji.

    Neophodno je pravilno držati tijelo kod hodanja, stajanja, sjedenja i u ležećem položaju:

    • svakodnevne radne i životne aktivnosti obavljati uz čestu promjenu položaja tijela,
    • kod dugotrajnog stajanja podignuti jednu nogu i osloniti je na nizak predmet ili zakoračiti nogom prema naprijed i savinuti blago u koljenu,
    • terete podizati sa ravnom kralješnicom i savijenim nogama,
    • teret nositi ravnomjerno raspoređen u obje ruke.
  2. PRAVILNO DISANJE snaži mišiće potrebne za pravilno držanje tijela, smanjuje napetost mišića i stres.

  3. OBUĆA sa čvrstim i elastičnim potplatima smanjuje opterećenje kralješnice kod oslanjanja stopala o podlogu. Preporuča se potpetica u visini 3 do 5 cm. ORTOPEDSKE ULOŠKE nositi kod spuštenih svodova stopala. VISOKE POTPETICE nije preporučeno nositi duže vrijeme jer povećavaju opterećenje na stopala, zdjelicu i kralješnicu, dovode do pognutog položaja i gubitka ravnoteže.

  4. ZDRAVA PREHRANA održava zdravlje mišića i kostiju. Hrana treba biti raznolika i količinski prilagođena potrebama tijela. Povećana tjelesna težina opterećuje kralješnicu i zglobove radi toga reducirati količinu hrane kod pretilosti. Svakodnevno uzimati svježe voće i povrće, grahorice, meso, ribu, nemasne mliječne proizvode i kruh od integralnog brašna. Bjelančevine su potrebne za snagu mišića, a vitamin D i kalcij za čvrstoću kostiju.

  5. TEKUĆINU UZIMATI TOKOM CIJELOG DANA , PREPORUČA SE SVAKA DVA SATA PO JEDNA ČASA VODE . Kod većih fizičkih aktivnosti preporuča se i veća količina tekućine radi sprečavanja oštećenja kralješnice i drugih dijelova tijela.

  6. ŠTETNE ŽIVOTNE NAVIKE IZBJEGAVATI. Pušenje, alkohol i kava u većim količinama štetno djeluju na zdravlje kralješnice, mišića, kostiju i ostalih dijelova tijela.

  7. SPAVANJE U PRAVILNOM POLOŽAJU rasterećuje i odmara kralješnicu. Preporuča se spavanje na leđima sa blago savijenim koljenima ili spavanje na boku. Spavanje na trbuhu ne preporuča se radi rotacije kralješnice.

    • LEŽAJ treba imati čvrstu i elastičnu podlogu koja podržava kralješnicu i prilagođava se njenom prirodnom obliku.
    • JASTUK treba podupirati vrat tako da bude u ravnini sa leđima. Veličina jastuka treba odgovarati veličini vrata i ramena.
  8. ZDRAV RADNI PROSTOR potrebno je prilagoditi po ergonomskim pravilima:

    • STOLAC treba biti čvrst i stabilan, da se može podešavati po visini, isto tako i nasloni za ruke. Naslon stolca treba davati potporu u području donjeg dijela leđa.
    • STOL treba biti stabilan sa odgovarajućom veličinom radne plohe tako da kut između nadlaktice i podlaktice iznosi devedeset stupnjeva.
    • RAČUNALO postaviti ispred sebe tako da je gornji rub ekrana u visini očiju. Tipkovnicu postaviti ispred sebe , miš neka bude pored tipkovnice . Radni pribor postaviti na mjesto s kojeg se može dohvatiti bez istezanja i napora.

      U radu na računalu slijediti upute o pravilnom držanju tijela:

      • Uvijek sjediti uspravno naslonjeni leđima i lopaticama na naslon stolice.
      • Stopala postavljena na pod, koljena postavljena nešto niže od kukova.
      • Razgovor na telefonu sa slušalicom na ramenu se ne preporuča.
      • Ustajati sa stolca za vrijeme telefonskih razgovora.
      • Kod dužeg sjedenja povremeno prekinuti rad, prošetati ili napraviti vježbe istezanja i relaksacije.
  9. TJELESNE AKTIVNOSTI U SLOBODNO VRIJEME koristiti za poboljšanje psihofizičkih sposobnosti tijela. Preporuča se :

    • plivanje
    • hodanje
    • vožnja bicikla
    • sportske aktivnosti prilagođeni dobi i zdravlju tijela
    • svakodnevne kućanske poslove raditi držeći tijelo u pravilnom položaju, na taj način štitimo kralježnicu i zglobove i provodimo korisnu tjelovježbu
  10. VJEŽBE ZA KRALJEŠNICU

    REDOVITA TJELOVJEŽBA najbolji je čuvar zdravlja kralješnice. Preporučaju se vježbe relaksacije, snaženja mišića i pokretljivosti kralježnice i zglobova.

    Pravilno vježbanje pomaže u:

    • održavanju pokretljivosti kralješnice
    • snaženju mišića leđa i trbuha koji su prirodni potporanj kralješnice
    • jačanju mišića ramena, nogu i zdjelice kako bi držanje tijela bilo pravilno i tijelo snažnije i otpornije na ozljede
    • poboljšanje čvrstoće kostiju
    • pomaže u održavanju optimalne tjelesne težine jer povećana tjelesna težina višestruko opterećuje kralježnicu i zglobove.

      PAŽNJA!

      Vježbe provoditi 10- 15 minuta svakodnevno.

      Započeti postupno i polagano, prilagoditi se sposobnostima tijela.

      Izbjegavati vježbe koje uključuju nagle pokrete tijela prema naprijed i natrag ili iznenadne kružne pokrete kralješnice.

      Bolovi kod vježbanja upućuju na potrebu pregleda kod liječnika.

ZAKLJUČAK:

Navedne savjete treba primjenjivati u svakodnevnom životu i raditi na njima dok ne postanu zdrava navika i stalni čuvari zdravlja kralježnice.

O autoru članka

  • Grad Zagreb /
  • Donji Grad /
  • Poliklinika - dr. Blaženka Nekić /
  • Dalmatinska 3
  • Telefon: 01/484-8080
  • e-pošta: poliklinika dot nekic at gmail dot com
  • komentara: 49,
  • ukupno ocjena: 101
4,82
Pogledajte sve objavljene članke