Kegelove vježbe
prim.dr. Lidija Pejković, ginekolog
Kegelove vježbe pomažu ojačati mišiće dna zdjelice, pripomoć
su liječenju inkontinencije i oporavljaju tonus mišića nakon porođaja. Kada se
osnaže mišići dna zdjelice, oni bolje podržavaju uretru. Kegelove vježbe
uključuju stiskanje pubokoksigealnog mišića (isti mišić koji zaustavlja mlaz
mokraće) i njegovo zadržavanje. Kegelove vježbe nisu učinkovite ako se stišću
mišići trbuha , bedara ili stražnjice istodobno
kada se stišće pubokoksigealni mišić. Zapravo to samo povećava pritisak
unutar trbuha i pogoršava problem.
Nekoliko je načina provjere aktiviranja mišića dna zdjelice:
Tijekom
mokrenja pokušajte nekoliko sekundi zadržati mlaz mokraće i potom opustiti i
nastaviti mokriti
Stavite
dva prsta u rodnicu, malo ih raširite i stegnite mšiće rodnice, ukoliko
osjetite kako se mišići oko prstiju stežu, vježbu izvodite pravilno
Također,
možete isprobati stezanje mišića tijekom spolnog odnosa, stegnite mišićima
partnerovu spolnu ud, ukoliko pravilno izvodite vježbu, partner bi stisak
svakako trebao osjetiti
Prije početka
izvođenja vježbi ispraznite mjehur
Kako bi
bili sigurni da ne stežete ostale mišiće osim išića dna zdjelice, lezite na
leđa i stavite ruku na trbuh kako bi
osjetili jesu li mišići opušteni
Izvođenje vježbi
Učinkovitiji način izvođenja Kegelovih vježbi je uz pomoć
pomagala koje se uvode u rodnicu. Najlakše je koristiti vaginalne kuglice. Jednostavno
se uvedu u rodnicu i provode vježbe. Mišići su na ovaj način znatno aktivniji. Moguće
je koristiti i smart Kegel pomagalo koje po programu samo stimulira mišiće i
tako potiče na vježbanje.
Premda Kegelove vježbe ne liječe svaku vrstu inkontinencije, uvijek ih treba isprobati
prije lijekova ili operacije. Razvijanje snažnog pubokoksigealnog mišića
povećava dotok krvi u zdjelicu, pa se i povećava otpornost na infekcije
urinarnog trakta, a poboljšava se i spolni život. Smatra se da bi rodilje prvih nekoliko dana nakon porođaja trebale
izvoditi te vježbe jer ublažuju postporođajnu inkontinenciju i spuštanje
maternice. Također, važno jeizvoditi vježbe kontinuirano, barem 6 mjeseci, kako
bi se vidjeli rezultati.